Asertywność to nie tylko umiejętność mówienia „nie” czy stawiania granic. To także zdolność zarządzania swoimi emocjami w trudnych sytuacjach, bez wybuchów, tłumienia czy uciekania od problemu.
Jednym z modeli, który pomaga zrozumieć, skąd biorą się nasze reakcje, jest model ABCD emocji:
A (Activating Event) – coś się wydarzyło.
B (Beliefs) – Twoja interpretacja sytuacji.
C (Consequences) – Twoje emocje i zachowanie.
D (Dispute) – zatrzymujesz się i sprawdzasz, czy Twoje przekonania są prawdziwe.
Jak to wygląda w praktyce?
A: Twój przełożony nie odpowiada na Twoje pytanie na spotkaniu.
B: „Pewnie uważa, że to było głupie pytanie.”
C: Czujesz wstyd, wycofujesz się z dalszej rozmowy.
D: „A może po prostu nie usłyszał lub miał inne priorytety? Zadam pytanie jeszcze raz po spotkaniu.”
Ten model uczy, że to nie sytuacje wywołują emocje, ale nasze interpretacje tych sytuacji.
A kiedy zaczynasz je zauważać – odzyskujesz wpływ.
👉 Jeśli chcesz lepiej zarządzać emocjami i reagować z większą pewnością siebie, zapraszam Cię do:
- e-booka o asertywności
- indywidualnych sesji coachingu lub mentoringu
Wszystko znajdziesz na:
🔗 www.djaworska.com/sklep
#asertywność #emocje #świadomość #zarządzaniesobą #psychologiawpraktyce #ebook #coachingdlakobiet #doradkom #pewnośćsiebie #zdrowepsychiczne
